一个被省队劝退的18岁少年，三年后代表中国站在了世锦赛的单杠决赛场上，但他的手骨里还钉着四根钢钉。
李飞扬从小被称作“体操天才”，却因一次训练意外导致右手腕粉碎性骨折，被省队以“没有恢复价值”劝退。回到家乡小城后，他不甘心，在破旧的少年宫自己装了一个单杠，每晚偷偷训练。体育老师老张发现了他，用土法为他做康复训练，并翻出一本1980年代的体操教材。三年间，李飞扬自创了三个从未有人完成过的超高难度连接动作，通过寄视频给国家队教练引起了轰动。当他终于以“编外队员”身份进入国家队时，却面临了更大的困境：他的右手已经负荷到了极限，队医警告再做一次“李家跃”式抓杠，手骨可能会当场碎裂。世锦赛决赛夜，在前几名选手接连失误的高压下，李飞扬走上单杠，他知道这是他一生只有一次的机会，也是最后一次。
本片没有狗血煽情，而是用极度写实的训练细节和比赛还原打动人心。最后八分钟的单杠决赛长镜头，配合心跳音效，让人紧张到屏住呼吸。主演为角色进行了三个月专业训练，动作完成度惊人。献给所有不被看好的人。
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